러닝 후 종아리가 아픈 사람들 보세요! 원인과 치료법 총정리

러닝을 즐기는 많은 사람들이 "러닝 후 종아리 통증"을 느끼신 분들이 많으실 것입니다. 이 통증이 단순한 근육 피로인지, 부상의 신호인지 궁금하다면 이 글을 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 종아리 통증의 원인과 효과적인 치료법을 자세히 알려드리겠습니다.

러닝 후 종아리가 아픈 이유

1.근육 피로 및 경련

-러닝 중 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 지속적으로 사용되면서 피로가 쌓이고 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 초보 러너나 장거리 러너에게 흔합니다.

2. 잘못되 러닝 폼

-발 착지 방식이나 보폭이 적절하지 않으면 종아리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 특히, 앞꿈치 착지(Forefoot Strike)나 보폭이 너무 길 경우 종아리에 가해지는 충격이 커집니다.

3. 부적절한 신발 착용

-러닝화의 쿠셔닝이 부족하거나 발에 맞지 않는 신발을 신으면 종아리에 불필요한 긴장을 발생할 수 있습니다. 오래된 러닝화를 사용하거나 자신의 발 형태에 맞지 않는 신발을 신는 것도 원인이 됩니다.

4. 경골 부상(정강이 통증, Shin Splints)

-러닝 후 종아리뿐만 아니라 정강이 부분까지 아프다면 '정강이 통증( Shin Splints)'일 가능성이 높습니다. 이는 무리한 훈련이나 갑작스러운 운동량 증가로 인해 발생합니다.

5. 혈액순환 문제

-운동 후 혈액순환이 원활하지 않으면 종아리에 피로 물질(젖산 등)이 축적되면서 통증이 유발될 수 있습니다.

종아리 통증 완화 및 치료법

1. 적절한 스트레칭과 마사지

-러닝 전후로 종아리 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 대표적인 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

. 벽을 이용한 종아리 스트레칭:벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼어 종아리를 늘려줍니다.

. 발끝 당기기:앉아서 발끝을 잡고 몸 쪽으로 당기면 종아리 근육이 이완됩니다.

2. 충분한 휴식과 아이싱

-무리한 운동 후에는 휴식을 취하고 통증이 심할 경우 얼음찜질을 하여 염증을 완화하는 것이 좋습니다.

3. 러닝화 점검 치 교체

-자신의 발 형태(평발, 아치형 등)에 맞는 러닝화를 선택하고 500~700Km 정도 달렸다면 새로운 신발로 교체하는 것이 좋습니다.

4. 점진적 훈련량 증가

-갑자기 운동량을 늘리면 부상의 위험이 커집니다. 주당 러닝 거리나 강도를 10% 이내로 서서히 증가시키는 것이 이상적입니다.

5. 종아리 근력 강화

-종아리 근육이 약하면 러닝시 부담이 더 커집니다. 다음과 같은 근력 운동을 추가해 보세요.

. 까치발 들기(카프 레이즈):발끝으로 올라갔다가 천천히 내려오는 동작을 반복하면 종아리 근력이 향상됩니다.

러닝 후 종아리 통증은 다양한 원인데 의해 발생할 수 있지만 올바른 관리와 예방 방법을 통해 충분히 개설할 수 있습니다. 평소에 적절한 스트레칭, 신발 선택, 훈련 계획을 세우는 것이 중요합니다. 통증이 지속된다면 전문가의 진단을 받아 보는 것도 좋은 방법입니다.