노화가 아니라 질병이다. 근감소증

근감소증은 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 상태를 가리킵니다. 노화에 따라 자연스럽게 발생할 수 있지만, 적절한 관리와 대처를 통해 예방하고 개선할 수 있습니다. 어번 글에서 근감소증의 주요 원인, 측정방법 및 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

원인:

1.노화:노화는 근육세포의 수가 감소하고 근육 조직이 약해지는 주요 원인 중 하나입니다.

2. 운동부족:근력 운동을 충분히 하지 않거나, 혹은 일상적인 활동량이 부족할 경우 근감소가 발생할 수 있습니다.

3. 영양 부족:단백질과 비타민D등의 영양소가 부족할 경우 근육 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 호르몬 변화:나이가 들면서 성호르몬 수준이 감소하고, 이로 인해 근육량이 줄어들 수 있습니다.

 

측정방법:

1.근육량 측정:전문가가 사용하는 전기저항 측정 장비를 사용하여 근육량을 측정할 수 있습니다.

2. 근력 측정:근력을 측정하는 여러 가지 방법 중 하나는 신체 부위의 근력을 측정하는 동적 또는 정적 운동을 사용하는 것입니다.

3. 기능성 테스트:근감소증의 정도를 확인하기 위해서 걷기 속도, 계단 오르내리기 등의 기능성 테스트를 수행할 수 있습니다.

 

대처방법:

1.근력운동:근력 운동은 근육을 강화하고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 유산소운동과 근력 운동을 조합하여 근형 잡힌 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.

2. 영양 근형 맞추기:단백질과 비타민D를 포함한 영양 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 일상적인 활동증가:걷기, 수영, 요가 등의 일상적인 활동을 증가시켜 근육을 사용하고 유지하는 것이 도움이 됩니다.

 

근감소증은 노화와 함께 자연스럽게 발생할 수 있지만, 적절한 관리와 대처를 통해 예방하고 개설할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 의료 전문가의 조언을 통해 근육 건강을 유지하는 것이 중요합니다.