꼬미Daddy

10km 마라톤을 완주한 후 무릎 위쪽이 뻐근하고 아프셨나요? 달리기를 처음 시작하거나 오랜만에 장거리 주행을 했을 때 흔히 겪는 증상입니다. 이번 포스팅에서는 무릎 위 근육 통증의 원인과 회복 방법 그리고 예방 팁까지 자세히 알아보겠습니다. 무릎 위 통증, 어떤 근육이 아픈 걸까?무릅위쪽 통증의 대부분은 "대퇴사두근"이라는 허벅지 앞쪽 근육 때문입니다. 이 근육은 달릴 때 무릎을 펴는 역할을 하며, 특히 착지 시 체중을 지탱해 주는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴사두근 통증이 생기는 이유-갑작스러운 장거리 러닝-내리막길 또는 빠른 페이스-평소보다 높은 강도의 운동-워밍업이나 스트레칭 부족아래 그림을 보면,통증이 나타나는 부위가 어디인지 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 어떻게 회복할 수 있을까?1. 휴식과..

철인3종/마라톤 2025. 4. 14. 21:13

마라톤 전설 킵초게의 훈련 스케줄 대공개!세계 최강 러너의 일주일 루틴은 어떻게 다를까?엘리우드 킵초게는 단순한 마라토너가 아닙니다. 그는 "마라톤의 철학자"그리고 역사상 가장 위대한 러너로 불립니다. 그렇다면 세계 최고의 러너는 어떤 훈련을 할까요?킵초게의 실제 훈련 루틴을 바탕으로, 러너들이 참고할 수 있는 실용적인 인사이트까지 함께 알아보겠습니다.*킵초게의 훈련 특징 한눈에 보기항목내용훈련주기주6일(일요일 휴식)일일 훈련 횟수하루 2회(아침,오후)평균 주간 거리약 200~220Km주요 포커스지구력,페이스 조절,회복 *킵초게의 일주일 훈련 스케줄요일훈련내용월이지런 +근력운동오전:이지 러닝오후:체중을 이용한 코어 운동,스트레칭화인터벌 훈련(고강도)오전:트렉에서 1Km x10~15회(3:00/Km 페이스..

철인3종/마라톤 2025. 4. 11. 22:04

러닝을 즐기는 많은 사람들이 "러닝 후 종아리 통증"을 느끼신 분들이 많으실 것입니다. 이 통증이 단순한 근육 피로인지, 부상의 신호인지 궁금하다면 이 글을 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 종아리 통증의 원인과 효과적인 치료법을 자세히 알려드리겠습니다.러닝 후 종아리가 아픈 이유1.근육 피로 및 경련-러닝 중 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 지속적으로 사용되면서 피로가 쌓이고 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 초보 러너나 장거리 러너에게 흔합니다.2. 잘못되 러닝 폼-발 착지 방식이나 보폭이 적절하지 않으면 종아리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 특히, 앞꿈치 착지(Forefoot Strike)나 보폭이 너무 길 경우 종아리에 가해지는 충격이 커집니다.3. 부적절한 신발 착용-러닝화의 쿠셔닝이 부족..

철인3종/마라톤 2025. 2. 6. 21:36

러닝을 하다 보면 다리뿐만 아니라 상체 특히 어깨에 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 어깨 통증은 러닝 동작과는 크게 관련이 없어 보일 수 있지만 여러 가지 원인으로 인해 발행할 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 중 어깨 통증의 원인과 이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 어깨 통증의 원인-잘못된 자세:러닝 중 상체가 너무 긴장되거나 어깨가 움츠러들면 근육이 과도하게 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다, 특히 팔을 부자연스럽게 흔들거나 고개를 지나치게 숙이는 경우 어깨 근육에 부담이 가해집니다.-상체 근육의 약화:많은 러너들이 하체 운동에 집중하지만 상체와 어깨 근육도 중요한 역할을 합니다.상체 근력이 부족하면 장시간 러닝 시 자세가 무너지고, 어깨 근육에 무리하게 힘이 들어가 통증..

철인3종/마라톤 2024. 10. 9. 18:55

러닝을 할 때의 팔동작은 효율적인 러닝 자세를 유지하고 에너지를 절약하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 팔동작을 하면 몸의 균형을 잘 맞출 수 있고, 더 빠르고 안정적인 속도로 달릴 수 있습니다. 여기서 러닝 시 중요한 팔동작의 기본 원칙을 설명해 드리겠습니다.1. 팔꿈치는 90도 유지팔꿈치는 약90도 정도로 굽히고, 자연스럽게 몸 옆에서 앞뒤로 흔들리게 해야 합니다. 팔이 너무 쭉 펴지거나 과하게 굽혀지는 것은 에너지를 낭비하게 만듭니다. 팔을 올바르게 유지하면 상체가 고정되어 무리한 움직임을 방지할 수 있습니다.2. 손은 편안하게 쥐기손은 가볍게 주먹을 쥐는 것이 좋습니다. 손가락에 힘이 너도 들어가면 팔의 움직임에 제약을 줄 수 있으므로 손은 알맞게 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.3. 팔은 몸..

철인3종/마라톤 2024. 10. 7. 21:08

러닝을 즐기시는 분들 사이에서 흔히 듣게 되는 말이 있습니다."러닝은 단지 달리는 것이 아니다. 그것은 삶의 한 부분이다."하지만 아무리 달리기가 우리에게 주는 즐거움이 크다 하더라도 그것은 또한 우리의 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 장거리 러닝이나 고강도 훈련 후에는 근육의 피로와 통증을 느끼기 쉽습니다. 이럴 때, 얼음찜질은 매우 효과적인 회복 방법 중 하나로 주목받고 있습니다. 얼음찜질의 주요 효과1. 염증 감소러닝 후 근육에 발생하는 미세한 손상은 염증을 유발합니다. 얼음찜질은 이 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 차가운 온도는 혈관을 수축시켜 염증 부위로의 혈류를 감소시키고, 이는 부종과 통증을 줄여줍니다.2. 근육 통증 완화러닝 후 근육통은 많은 러너들이 겪는 문제입니다. 얼음찜질은 통..

철인3종 2024. 6. 20. 12:21

운동은 신체 건강뿐만 아니라 외모에도 큰 영향을 미칩니다. 잘못된 운동 습관은 노안을 촉진할 수 있고, 반대로 적절한 운동은 동안을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 노안을 만드는 운동과 동안을 만드는 운동에 대해 알아보겠습니다.노안을 만드는 운동1. 과도한 유산소 운동장시간의 유산소 운동은 근육 손실과 피부 탄력 저하를 초래할 수 있습니다. 예를 들어 매일 오랜 시간 달리기나 자전거 타기를 하면 근육이 소모되고 피부가 처질수 있습니다.2. 높은 강도의 웨이트 트레이닝무거운 중량을 사용하는 웨이트 트레이닝은 근육과 관절에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 얼굴 근육을 과도하게 사용하거나 무리를 주는 운동은 주름을 늘리거나 피부를 처지게 할 수 있습니다.3. 올바르지 않은 자세운동 중 잘못된 자세..

철인3종 2024. 6. 18. 16:02

운동은 우리의 건강을 유지하는 데 필수적인 활동입니다.하지만 지나치게 과격한 운동은 몸에 해로울 수 있습니다.과도한 운동으로 인해 나타날수 있는 증상들과 이를 예방하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.1.피로 및 과훈련 증후군과도한 운동은 만성 피로와 과훈련 증후군(Overtraining Syndrome,OTS)을 유발할 수 있습니다.이는 운동량이 회복 시간을 초과할 때 발생합니다.증상으로는 지속적인 피로,운동 성과 저하,불면증,면역력 저하 등이 있습니다.2.근육 및 관절 통증지나친 운동은 근육과 관절에 과부하를 주어 통증과 염증을 일으킬 수 있습니다.특히,잘못된 자세나 기술로 운동을 하면 위험이 커집니다.3.심장 문제심장은 과도한 운동으로 인해 큰 부담을 받을 수 있습니다.특히,고강도 운동을 장시간 지속하..

철인3종 2024. 6. 17. 10:57