꼬미Daddy

육상경기는 단순히 달리기 실력을 겨루는 스포츠가 아닙니다.**단거리 육상(Sprint)**과 **장거리 육상(Long-distance running)은 목적, 훈련 방식, 사용하는 근육, 에너지 시스템 등 모든 면에서 큰 차이를 보입니다. 이 글에서는 단거리와 장거리 육상의 차이점을 구체적으로 비교해 드리겠습니다. 1. 경기 거리의 차이구분대표 종목거리단거리 육상100m,200m,400m일반적으로 400m이하장거리 육상5,000m,10,000m,하프마라톤,풀마라톤보톤 3,000m 이상단거리는 순간 폭발적인 스피드를 겨루는 경기이고, 장거리는 오랜 시간 일정한 속도로 지구력과 페이스 조절 능력을 겨루는 경기입니다. 2. 사용하는 에너지 시스템-단거리 육상;->**무산소성 에너지 시스템(ATP-PC, 젖산 ..

철인3종/마라톤 2025. 6. 23. 19:28

장거리 러닝을 위한 현실적인 도전 플랜10Km 러닝이 익숙해졌다면 다음 목표는 하프마라톤(21.1Km) 일 것입니다.하지만 2배 이상의 거리인 만큼,단순히 뛰는 것만으로는 완주하기 어렵습니다.이번에는 10Km러너가 무리 없이 하프 마라톤에 도전하고 완주할 수 있도록 훈련 루틴,거리 늘리는 법, 회복 전략 등을 체계적으로 정히 해 드릴겠습니다.1. 지금 내 상태 체크하기하프마라톤을 목표로 삼기 전에 스스로에게 질문해 보세요.-10Km 러닝을 무리 없이 주 3회 이상 할 수 있는가?- 러닝 후 회복이 빠르고 통증은 없는가?- 조금씩 거리를 늘릴 의지가 있는가?위 질문에 'YES'라면 지금부터 하프 도전을 위한 여적을 시작할 수 있습니니다. 2. 하프 대비 8주 훈련 계획표주 4회 기준/무리 없는 완주 목표주..

철인3종/마라톤 2025. 5. 30. 22:40

초보 러너를 위한 현실적인 거리 확장 가이드러닝을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 거리를 늘리고 싶어 집니다. 특히 5Km에 익숙해진 러너라면 10Km는 또 다른 도전이자 목표일 수 있는데요. 오늘은 5Km 러너가 무리 없이 10Km까지 나아갈 수 있는 현실적이고 단계적인 방법을 소개합니다. 1. 지금 내 러닝 상태 점검하기10Km를 시도하기 전에 현재 내 몸 상태와 러닝 능력을 체크해 보세요.- 5Km를 주 3회 이상 무리 없이 뛰고 있는가?- 러닝 후 회복에 문제가 없고 통증은 없는가?- 러닝이 즐겁고 부담스럽지 않은가?이 세 가지 질문에 모두 '예'라면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 2. 주간 러닝 계획 세우기거리 증가의 핵심은'서서히', '규칙적으로'입니다.예시:주 3/4회 러닝 스케줄- 화요일:..

철인3종/마라톤 2025. 5. 30. 21:28

10km 마라톤을 완주한 후 무릎 위쪽이 뻐근하고 아프셨나요? 달리기를 처음 시작하거나 오랜만에 장거리 주행을 했을 때 흔히 겪는 증상입니다. 이번 포스팅에서는 무릎 위 근육 통증의 원인과 회복 방법 그리고 예방 팁까지 자세히 알아보겠습니다. 무릎 위 통증, 어떤 근육이 아픈 걸까?무릅위쪽 통증의 대부분은 "대퇴사두근"이라는 허벅지 앞쪽 근육 때문입니다. 이 근육은 달릴 때 무릎을 펴는 역할을 하며, 특히 착지 시 체중을 지탱해 주는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴사두근 통증이 생기는 이유-갑작스러운 장거리 러닝-내리막길 또는 빠른 페이스-평소보다 높은 강도의 운동-워밍업이나 스트레칭 부족아래 그림을 보면,통증이 나타나는 부위가 어디인지 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 어떻게 회복할 수 있을까?1. 휴식과..

철인3종/마라톤 2025. 4. 14. 21:13

마라톤 전설 킵초게의 훈련 스케줄 대공개!세계 최강 러너의 일주일 루틴은 어떻게 다를까?엘리우드 킵초게는 단순한 마라토너가 아닙니다. 그는 "마라톤의 철학자"그리고 역사상 가장 위대한 러너로 불립니다. 그렇다면 세계 최고의 러너는 어떤 훈련을 할까요?킵초게의 실제 훈련 루틴을 바탕으로, 러너들이 참고할 수 있는 실용적인 인사이트까지 함께 알아보겠습니다.*킵초게의 훈련 특징 한눈에 보기항목내용훈련주기주6일(일요일 휴식)일일 훈련 횟수하루 2회(아침,오후)평균 주간 거리약 200~220Km주요 포커스지구력,페이스 조절,회복 *킵초게의 일주일 훈련 스케줄요일훈련내용월이지런 +근력운동오전:이지 러닝오후:체중을 이용한 코어 운동,스트레칭화인터벌 훈련(고강도)오전:트렉에서 1Km x10~15회(3:00/Km 페이스..

철인3종/마라톤 2025. 4. 11. 22:04

관세는 국가 간 무역에 부과되는 세금으로 국내 산업 보호와 재정 확보라는 긍정적인 측면이 있는 반면, 수입물가 상승과 무역 갈등 등 경제 전반에 다양한 영향을 미칩니다. 이 글에서는 관세가 경제에 어떤 영향을 미치는지,장단점 그리고 최근 글로벌 관세 이슈까지 쉽게 풀어 설명하려고 합니다. 1. 관세란?;관세(Tariff)는 한 나라가 외국에서 수입되는 상품에 부과하는 세금입니다. 일반적으로 다음과 같은 목적을 가집니다.-국내 산업 보호:외국 상품보다 자국 제품을 선택하도록 유도-정부 재정 확보:관세 수입을 통한 재원 마련-무역 정책 수단:외교적 압박이나 보복 수단으로 사용 2. 관세가 경제에 미치는 긍정적인 영향 1) 국내 산업 보호:관세는 외국 제품의 가격을 높여 자국 기업들이 경쟁에서 유리한 위치를 ..

기타/궁금함 2025. 4. 8. 19:44

러닝을 즐기는 많은 사람들이 "러닝 후 종아리 통증"을 느끼신 분들이 많으실 것입니다. 이 통증이 단순한 근육 피로인지, 부상의 신호인지 궁금하다면 이 글을 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 종아리 통증의 원인과 효과적인 치료법을 자세히 알려드리겠습니다.러닝 후 종아리가 아픈 이유1.근육 피로 및 경련-러닝 중 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 지속적으로 사용되면서 피로가 쌓이고 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 초보 러너나 장거리 러너에게 흔합니다.2. 잘못되 러닝 폼-발 착지 방식이나 보폭이 적절하지 않으면 종아리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 특히, 앞꿈치 착지(Forefoot Strike)나 보폭이 너무 길 경우 종아리에 가해지는 충격이 커집니다.3. 부적절한 신발 착용-러닝화의 쿠셔닝이 부족..

철인3종/마라톤 2025. 2. 6. 21:36

미국이 금리를 인하하면 전 세계 경제에 다양한 파급 효과를 미칩니다. 특히 한국과 같은 대외 의존도가 높은 경제에서는 이러한 변화가 더욱 민감하게 작용할 수 있습니다. 미국 금리 인하가 한국 경제에 미치는 주요 영향을 환율, 자본 이동, 수출, 금융시장 측면에서 살펴보겠습니다. 1. 환율 변화:원화 강세 가능성미국 금리를 인하하면 달러화의 매력이 감소하면서 자본이 미국 밖으로 이동하는 경향이 있습니다. 이에 따라 원화가치가 상승(환율 하락)할 가능성이 큽니다.-긍정적 영향:원유,곡물 등 원자재 수입 비용 감소.-부정적 영향:수출기업의 가격 경쟁력 약화.특히, 반도체나 자동차와 같이 대외 수출 의존도가 높은 산업은 원화 강세로 인해 수익성이 악화될 수 있습니다. 2. 자본 이동:외국인 투자 증가미국 금리가..

기타/궁금함 2024. 12. 20. 14:00