꼬미Daddy

10km 마라톤을 완주한 후 무릎 위쪽이 뻐근하고 아프셨나요? 달리기를 처음 시작하거나 오랜만에 장거리 주행을 했을 때 흔히 겪는 증상입니다. 이번 포스팅에서는 무릎 위 근육 통증의 원인과 회복 방법 그리고 예방 팁까지 자세히 알아보겠습니다. 무릎 위 통증, 어떤 근육이 아픈 걸까?무릅위쪽 통증의 대부분은 "대퇴사두근"이라는 허벅지 앞쪽 근육 때문입니다. 이 근육은 달릴 때 무릎을 펴는 역할을 하며, 특히 착지 시 체중을 지탱해 주는 데 중요한 역할을 합니다. 대퇴사두근 통증이 생기는 이유-갑작스러운 장거리 러닝-내리막길 또는 빠른 페이스-평소보다 높은 강도의 운동-워밍업이나 스트레칭 부족아래 그림을 보면,통증이 나타나는 부위가 어디인지 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 어떻게 회복할 수 있을까?1. 휴식과..

철인3종/마라톤 2025. 4. 14. 21:13

마라톤 전설 킵초게의 훈련 스케줄 대공개!세계 최강 러너의 일주일 루틴은 어떻게 다를까?엘리우드 킵초게는 단순한 마라토너가 아닙니다. 그는 "마라톤의 철학자"그리고 역사상 가장 위대한 러너로 불립니다. 그렇다면 세계 최고의 러너는 어떤 훈련을 할까요?킵초게의 실제 훈련 루틴을 바탕으로, 러너들이 참고할 수 있는 실용적인 인사이트까지 함께 알아보겠습니다.*킵초게의 훈련 특징 한눈에 보기항목내용훈련주기주6일(일요일 휴식)일일 훈련 횟수하루 2회(아침,오후)평균 주간 거리약 200~220Km주요 포커스지구력,페이스 조절,회복 *킵초게의 일주일 훈련 스케줄요일훈련내용월이지런 +근력운동오전:이지 러닝오후:체중을 이용한 코어 운동,스트레칭화인터벌 훈련(고강도)오전:트렉에서 1Km x10~15회(3:00/Km 페이스..

철인3종/마라톤 2025. 4. 11. 22:04

러닝을 즐기는 많은 사람들이 "러닝 후 종아리 통증"을 느끼신 분들이 많으실 것입니다. 이 통증이 단순한 근육 피로인지, 부상의 신호인지 궁금하다면 이 글을 끝까지 읽어 보시기 바랍니다. 종아리 통증의 원인과 효과적인 치료법을 자세히 알려드리겠습니다.러닝 후 종아리가 아픈 이유1.근육 피로 및 경련-러닝 중 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 지속적으로 사용되면서 피로가 쌓이고 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 초보 러너나 장거리 러너에게 흔합니다.2. 잘못되 러닝 폼-발 착지 방식이나 보폭이 적절하지 않으면 종아리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 특히, 앞꿈치 착지(Forefoot Strike)나 보폭이 너무 길 경우 종아리에 가해지는 충격이 커집니다.3. 부적절한 신발 착용-러닝화의 쿠셔닝이 부족..

철인3종/마라톤 2025. 2. 6. 21:36

러닝을 하다 보면 다리뿐만 아니라 상체 특히 어깨에 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 어깨 통증은 러닝 동작과는 크게 관련이 없어 보일 수 있지만 여러 가지 원인으로 인해 발행할 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 중 어깨 통증의 원인과 이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 어깨 통증의 원인-잘못된 자세:러닝 중 상체가 너무 긴장되거나 어깨가 움츠러들면 근육이 과도하게 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다, 특히 팔을 부자연스럽게 흔들거나 고개를 지나치게 숙이는 경우 어깨 근육에 부담이 가해집니다.-상체 근육의 약화:많은 러너들이 하체 운동에 집중하지만 상체와 어깨 근육도 중요한 역할을 합니다.상체 근력이 부족하면 장시간 러닝 시 자세가 무너지고, 어깨 근육에 무리하게 힘이 들어가 통증..

철인3종/마라톤 2024. 10. 9. 18:55

러닝을 할 때의 팔동작은 효율적인 러닝 자세를 유지하고 에너지를 절약하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 팔동작을 하면 몸의 균형을 잘 맞출 수 있고, 더 빠르고 안정적인 속도로 달릴 수 있습니다. 여기서 러닝 시 중요한 팔동작의 기본 원칙을 설명해 드리겠습니다.1. 팔꿈치는 90도 유지팔꿈치는 약90도 정도로 굽히고, 자연스럽게 몸 옆에서 앞뒤로 흔들리게 해야 합니다. 팔이 너무 쭉 펴지거나 과하게 굽혀지는 것은 에너지를 낭비하게 만듭니다. 팔을 올바르게 유지하면 상체가 고정되어 무리한 움직임을 방지할 수 있습니다.2. 손은 편안하게 쥐기손은 가볍게 주먹을 쥐는 것이 좋습니다. 손가락에 힘이 너도 들어가면 팔의 움직임에 제약을 줄 수 있으므로 손은 알맞게 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.3. 팔은 몸..

철인3종/마라톤 2024. 10. 7. 21:08

러닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 올바른 자세를 유지하는 것은 부상 예방과 효율적인 운동에 매우 중요합니다. 따라서 러닝을 시작하거나 향산 시키고자 하는 사람들에게는 올바른 기본자세를 숙지하는 것이 필수적입니다. 1. 몸의 포지션 유지: -러닝 할 때 몸의 포지션은 매우 중요합니다. 몸을 무리하게 앞이나 뒤로 기울이지 말고, 약간 앞으로 기울여서 직선으로 러닝 하는 것이 좋습니다. 뒤로 기울이거나 앞으로 굽히면 척추에 부담이 가게 되어 부상의 위험이 있습니다. 2. 허리와 복부 근육 사용: -허리와 복부 근육을 사양하여 몸의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 균형을 유지하고 체중을 올바르게 분산시킬 수 있습니다. 특히 복부를 약간 수축시키는 것이 중요합니다. 3. 어깨와 팔의 자연스러운 ..

철인3종/마라톤 2024. 4. 17. 10:32