수영에 필요한 근육과 이에 필요한 운동은?

수영은 전신을 효과적으로 사용하는 유산소 운동으로, 다양한 근육을 활용하여하는 운동입니다. 이번에는 수영에 필요한 주요 근육과 이를 강화하기 위한 운동에 대해 알아보겠습니다.

1. 상체근육:

-팔과 어깨근육:수영할 때 주로 사용되는 근육으로, 이두근, 삼두근, 어깨 근육이 포함됩니다.

-필요한 운동:팔 굽혀 펴기, 숄더프레스, 랫풀다운 등의 운동을 통해 상체에 근육을 강화할 수 있습니다.

 

2. 등과 등뒤 근육:

-상부 등근육:횡단 파도를 이끌기 위해 중요한 근육입니다.

-필요한 운동:로우로우, 풀업, 시티드로우 등의 운동으로 등 근육을 강화할 수 있습니다.

3. 복근과 허리 근육:

-복근과 허리근육:몸의 안정성과 수영자세를 유지하는 데 필요한 근육입니다.

-필요한 운동:플랭크, 크런치, 런지 등의 운동을 통해 복근과 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

 

4. 다리근육:

-넓적다리 근육과 종아리 근육:횡단 파도와 푸는 동작을 위해 필요한 근육입니다.

-필요한 운동:스쾃, 레그 프레스, 카프 레이즈 등의 운동으로 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

 

수영은 전신 근육을 균형 있게 발달시키는 운동이므로, 다양한 근육 그룹을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 상체. 등. 복근. 허리. 다리 근육을 포함한 전신을 효과적으로 운동할 수 있는 종합적인 운동 프로그램을 구성하는 것이 좋습니다. 전문적인 수영 코치나 트레이너와 상담하여 맞춤형 운동 계획을 세우고 실행에 옮기는 것도 도움이 될 수 있습니다.