숙면을 도와주는 5가지 음식

불면증으로 고생하거나 밤에 잠들기가 어렵습니까? 그렇다면 숙면을 도와주는 5가지 음식에 대해서 알려드리겠습니다.Nationl Sleep Foundation에 따르면 성인의 최대 30%가 간헐적인 불면증을 경험하고,10%는 만성 불면증이라고 보고했습니다.스트레스,불안 및 건강 상태를 포함하여 불면증을 기여할 수 있는 많은 요인이 있지만 식단도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

이완과 수면을 촉진하여 쉽게 잠들고 밤새도록 잠들 수 있도록 도와주는 특정 음식이 있습니다.수면의 질을 향상시키는 경우 식단에 추가할 수 있는 5가지 음식이 있습니다.

 

1.따뜻한 우유:

따뜻한 우유는 수세기 동안 불면증에 대한 전통적인 치료제였으며 그만한 이유가 있습니다.우유에는 수면-각성 주기를 조절하는 두 가지 호르몬인 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 증가시키는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다. 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

 

2.타르트 체리 주스:

타르트 체리주스는 수면의 질을  개선하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 음료입니다. 타르트 체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원 입니다. 자기 전에 타르트 체리 주스 한 잔을 마시면 더 빨리 잠들고 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Tamara Schipchinskaya

3.허브차:

카모마일,패션플라워,쥐오줌풀 뿔리차와 같은 허브차에는 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 천연 진정 성분이 있습니다.특히 카모마일 차는 수면의 질을 개선하고 불면증 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

4.바나나:

바나나는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 자기 전에 바나나를 먹으면 더 빨리 잠들고 더 오래 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.통곡물:

귀리,보리,현미와 같은 통곡물은 혈당 수치를 조절하고 이완을 유도하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 출출을 촉진할 수 있는 복합 탄수화뭉릐 좋은 공급원입니다.취침 전에 소량의 통곡물을 섭취하면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

 

이러한 음식을 식단에 포함시키면 수면의 질을  개선하는 데 도움이 될 수 있지만 식단만으로는 불면증을 치료할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 일정을 세우고 편안한 수면 환경을 조성하고 취침 전 카페인과 알코올 섭취를 제안하는 등 수면 위생을 잘 실천하는 것도 중요 합니다.

 

결론적으로 식단에 이러한 음식을 추가하면 오늘 밤 잠을 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다.잘 자요~~^^