러닝 할 때 꼭 알아야 할 기본 자세

러닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 올바른 자세를 유지하는 것은 부상 예방과 효율적인 운동에 매우 중요합니다. 따라서 러닝을 시작하거나 향산 시키고자 하는 사람들에게는 올바른 기본자세를 숙지하는 것이 필수적입니다.

 

1. 몸의 포지션 유지:

-러닝 할 때 몸의 포지션은 매우 중요합니다. 몸을 무리하게 앞이나 뒤로 기울이지 말고, 약간 앞으로 기울여서 직선으로 러닝 하는 것이 좋습니다. 뒤로 기울이거나 앞으로 굽히면 척추에 부담이 가게 되어 부상의 위험이 있습니다.

2. 허리와 복부 근육 사용:

-허리와 복부 근육을 사양하여 몸의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 균형을 유지하고 체중을 올바르게 분산시킬 수 있습니다. 특히 복부를 약간 수축시키는 것이 중요합니다.

3. 어깨와 팔의 자연스러운 움직임:

-러닝 하는 동안 어깨를 편안하게 유지하고 팔을 자연스럽게 흔들면서 진행하는 것이 중요합니다. 너무 높게 올라가거나 너무 낮게 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.

4. 적절한 보폭과 발의 랜딩:

-적절한 보폭을 유지하고 발을 바닥에 부드럽게 랜딩 시키는 것이 중요합니다. 너무 긴 보폭은 부상의 위험을 높일 수 있으며, 발을 갑자기 내리는 것은 관절에 부담을 줄 수 있습니니다.

5. 올바른 호흡:

-러닝 하는 동안 올바른 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하여 산소를 충분히 공급하고 이산화탄소를 배출하는 것이 중요합니다.

6. 헤드 포지션:

-러닝 하는 동안 머리를 정면으로 향하고 앞으로 기울이지 말아야 합니다. 머리를 위나 아래로 향하게 되면 목에 부담을 줄 수 있습니다.

7. 충분한 휴식과 스트레칭:

-러닝을 마친 후에는 충분한 휴식을 취하고 근육을 풀어주는 스트레칭을 해야 합니다. 이는 근육의 회복과 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

러닝을 시작하는 사람들에게 올바른 기본자세를 익히는 것이 매우 중요합니다. 올바른 자세를 유지하면 부상의 위험을 줄이고 러닝의 효과를 극대화할 수 있습니다.