어깨 통증이 러닝 중에 발생하는 이유와 치료법

러닝을 하다 보면 다리뿐만 아니라 상체 특히 어깨에 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 어깨 통증은 러닝 동작과는 크게 관련이 없어 보일 수 있지만 여러 가지 원인으로 인해 발행할 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝 중 어깨 통증의 원인과 이를 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 어깨 통증의 원인

-잘못된 자세:러닝 중 상체가 너무 긴장되거나 어깨가 움츠러들면 근육이 과도하게 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다, 특히 팔을 부자연스럽게 흔들거나 고개를 지나치게 숙이는 경우 어깨 근육에 부담이 가해집니다.

-상체 근육의 약화:많은 러너들이 하체 운동에 집중하지만 상체와 어깨 근육도 중요한 역할을 합니다.상체 근력이 부족하면 장시간 러닝 시 자세가 무너지고, 어깨 근육에 무리하게 힘이 들어가 통증이 생길 수 있습니다.

-장시간의 반복적인 움직임:러닝을 오랜 시간 동안 지속하게 되면 반복적인 팔의 움직임으로 인해 어깨 근육에 피고가 누적 될 수 있습니다. 특히 긴 거리를 달릴 때 어깨에 불편함을 느낄 수 있습니다.

2. 어깨 통증 치료법

-자세교정:어깨 통증을 줄이기 위해서는 러닝 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 상체는 편하게 세우고, 어깨는 자연스럽게 낮추며, 팔은 90도 각도로 부드럽게 흔들어 주어야 합니다. 이를 통해 어깨 근육의 부담을 줄일 수 있습니다.

-스트레칭:어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.특히 러닝 전후로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어깨 회전 운동이나 팔을 머리 위로 들어 올리며 스트레칭하는 동작이 도움이 됩니다.

-근력 강화 운동:상체 근력을 강화하는 운동도 병행해야 합니다.푸시업이나 덤벨을 이용한 어깨 운동을 통해 상체 근력을 향상하면 러닝 중에도 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

-휴식:만약 어깨 통증이 지속된다면 충분한 휴식을 취하는것이 필수적입니다. 통증을 무시하고 무리하게 운동을 지속하면 부상이 악화될 수 있으므로 휴식을 통해 회복하는 것이 중요합니다.

 

3. 어깨 통증 예방을 위한 팁

-올바른 러닝 폼을 유지:상체가 과도하게 긴장되지 않도록 주의하며 러닝을 합니다. 팔과 어깨는 편안하게 움직이고, 불필요한 긴장을 피하는 것이 중요합니다.

-운동 전후의 스트레칭:러닝 전후에 어깨와 상체 근육을 충분히 스트레칭 하면 부상을 예방할 수 있습니다.

-체력 강화:주기적인 상체 근력 강화 운동을 통해 어깨 근육을 단련하는 것도 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

이와 같은 방법으로 어깨 통증을 예방하고,통증이 발생할 경우에는 적절한 치료를 통해 빠른 회복을 도모할 수 있습니다. 올바른 자세와 꾸준한 관리로 건강한 러닝을 즐기시길 바랍니다.