꼬미Daddy

야심 차게 준비한 철인 3종 경기가 막상 그날이 다가오니 긴장이 조금 됐었다. 나름대로 준비한다고 했는데 경기 당일에는 어떨지 모르니 완주만 해보자는 생각만 가지고 경기에 임하게 되었다.전날 일찍 도착한 탄금호는 비가 부슬부슬 내리고 물안개를 머금고 첫 코스인 수영코스를 보여주지 않았다. 조금 있으면 안개가 걷힐까 기다렸지만 오후 3시가 돼야 볼 수 있었다. 하지만 물의 수온이 너무 낮은 관계로 수영을 할 수 없을 수 도 있다는 애기가 있었는데 경기 당일이 돼야 알 수 있다고 했다.자전거 검차를 마치고 숙소로 일찍 복귀해 컨디션 조절에 들어갔다.영화를 한편보고 일찍 잠에 들었다.경기 당일 수온은 높아지지 않았고 수영대신에 5Km RUN으로 대체한 듀에슬론으로 경기를 치른다는 결정이 났다. RUN에 취약한..

철인3종 2024. 6. 12. 12:26

어린이들이 과자를 많이 먹는 것은 많은 부모들이 익숙한 광경입니다. 하지만 너무 많은 고당 제품을 섭취하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들이 과다한 고당 제품을 섭취할 때 나타날 수 있는 몇 가지 주요 증상들을 알아보겠습니다. 1. 에너지 크래시(Energy Crash): -과자는 주로 고당분을 함유하고 있으며, 과다한 섭취로 인해 혈당 수준이 급격하게 상승한 후 빠르게 하락할 수 있습니다. 이러한 현상을 "에너지 크래시"라고 합니다. 아이들은 이러한 에너지 크래시로 인해 피로감, 무기력함, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2. 체중 증가(Weight Gain): -과자는 주로 고칼로리이며, 고당 제품을 과다하게 섭취하면 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다. 비..

건강 2024. 4. 17. 10:55

러닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 올바른 자세를 유지하는 것은 부상 예방과 효율적인 운동에 매우 중요합니다. 따라서 러닝을 시작하거나 향산 시키고자 하는 사람들에게는 올바른 기본자세를 숙지하는 것이 필수적입니다. 1. 몸의 포지션 유지: -러닝 할 때 몸의 포지션은 매우 중요합니다. 몸을 무리하게 앞이나 뒤로 기울이지 말고, 약간 앞으로 기울여서 직선으로 러닝 하는 것이 좋습니다. 뒤로 기울이거나 앞으로 굽히면 척추에 부담이 가게 되어 부상의 위험이 있습니다. 2. 허리와 복부 근육 사용: -허리와 복부 근육을 사양하여 몸의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 균형을 유지하고 체중을 올바르게 분산시킬 수 있습니다. 특히 복부를 약간 수축시키는 것이 중요합니다. 3. 어깨와 팔의 자연스러운 ..

철인3종/마라톤 2024. 4. 17. 10:32

우리의 간은 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하는 장기 중에 하나입니다. 건강한 간은 중요한 호르몬을 생성하고 독소를 제거하며, 지방을 대사 하는데 도움이 됩니다. 올바른 식습관은 간 건강을 유지하는데 큰 영향을 미칩니다. 그러므로 간에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 간에 좋은 음식: 1.과일과 채소:신선한 과일과 채소는 간에 좋은 영양소와 항산화제를 제공합니다. 특히 녹색 잎채소와 과일은 간 건강을 지키는데 특히 도움이 됩니다. 2. 양파와 마늘:양파와 마늘에는 간을 보호하는 화학 물질이 풍부하며, 간세포의 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 3. 소고기와 생선:소고기와 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하며, 간 건강에 도움이 됩니다. 4. 견과류: 아..

건강 2024. 4. 16. 16:54

수영은 전신을 효과적으로 사용하는 유산소 운동으로, 다양한 근육을 활용하여하는 운동입니다. 이번에는 수영에 필요한 주요 근육과 이를 강화하기 위한 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 상체근육: -팔과 어깨근육:수영할 때 주로 사용되는 근육으로, 이두근, 삼두근, 어깨 근육이 포함됩니다. -필요한 운동:팔 굽혀 펴기, 숄더프레스, 랫풀다운 등의 운동을 통해 상체에 근육을 강화할 수 있습니다. 2. 등과 등뒤 근육: -상부 등근육:횡단 파도를 이끌기 위해 중요한 근육입니다. -필요한 운동:로우로우, 풀업, 시티드로우 등의 운동으로 등 근육을 강화할 수 있습니다. 3. 복근과 허리 근육: -복근과 허리근육:몸의 안정성과 수영자세를 유지하는 데 필요한 근육입니다. -필요한 운동:플랭크, 크런치, 런지 등의 운동을..

철인3종/수영 2024. 4. 12. 10:44

근감소증은 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 상태를 가리킵니다. 노화에 따라 자연스럽게 발생할 수 있지만, 적절한 관리와 대처를 통해 예방하고 개선할 수 있습니다. 어번 글에서 근감소증의 주요 원인, 측정방법 및 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 원인: 1.노화:노화는 근육세포의 수가 감소하고 근육 조직이 약해지는 주요 원인 중 하나입니다. 2. 운동부족:근력 운동을 충분히 하지 않거나, 혹은 일상적인 활동량이 부족할 경우 근감소가 발생할 수 있습니다. 3. 영양 부족:단백질과 비타민D등의 영양소가 부족할 경우 근육 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 4. 호르몬 변화:나이가 들면서 성호르몬 수준이 감소하고, 이로 인해 근육량이 줄어들 수 있습니다. 측정방법: 1.근육량 측정:전문가가 사용하는 전기..

건강 2024. 4. 9. 19:48

지방간은 현대 사회에서 증가하는 심각한 건강 문제로, 식습관과 생활방식의 변화로 인해 더욱 빈번하게 발생하고 있습니다. 이번 글에서는 지방간의 주요 원인, 증상, 그리고 해결방안에 대해서 알아보겠습니다. 원인: 1.비정상적인 식습관:고지방, 고당분, 고열량의 식습관은 간에 지방이 축적되는 것을 촉진합니다. 2. 비만:비만은 간에 지방이 쌓이는 주요 원인 중 하나입니다. 과다한 체지방은 간에서 지방을 쌓이게 하여 지방간을 유발할 수 있습니다. 3. 인슐린 저항성:인슐린 저항성은 혈당을 조절하는 인슐린에 대한 간세포의 반응이 감소하여, 간이 지방을 과도하게 생산하고 축적할 수 있는 상태로 만듭니다. 4. 유전적 요인:일부 사람들은 유전적으로 지방간에 노출될 위험이 높을 수 있습니다. 증상: 1.피로감과 무기..

건강 2024. 4. 5. 10:41

비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 현대인의 일상에서 자연적인 태양광에 노출되지 않거나 적절한 식단을 유지하지 못하는 경우 비타민D 부족이 발생할 수 있습니다. 이에 따라 비타민D부족이 불러올 수 있는 증상과 그 해결 방법을 알아보겠습니다. 증상: 1.골다공증:비타민D 부족은 칼슘 흡수를 저해하여 뼈의 밀도를 감소시킬 수 있어 골다공증을 유발할 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 쉽게 파괴되는 상태로, 골절의 위험을 높일 수 있습니다. 2. 근육 약화와 통증:비타민D부족은 근육의 기능을 감소시키고 근육 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 일상적인 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 피로감과 무기력감:비타민D 부족은 피로감과 무기력감을 유발하여 일상적인 활동에 대한 흥미를 잃게 할..

건강 2024. 4. 4. 15:45